ANTI-AGING. Doğru Beslenme Yaşlanmaya Karşı


    60 yaşında olup,40 gibi görünmek,30 yaşında gibi hissetmek doğru beslenmenin de içinde olduğu ,bazı davranış değişiklikleri ve yeni alışkanlıklarla mümkün..

    Anti-aging in kelime anlamı “yaşlanmaya karşı” dır.Yaşlanmayı geciktirici veya durdurucu,”yeniden gençleşme” yöntemleri ne her gün bir yenisi eklenmekte ve bütün dünyada ilgiyle karşılanmaktadır.Amaç yaşlılık etkilerini mümkün olduğunca ertelemektir. Yaşlanma doğal ve kaçınılmaz bir olaydır.Ancak yaşlanmayı olabildiğince yavaşlatmak, vücudun fiziksel olarak sağlıklı bir şekilde yaşlanmasını sağlamak,periyodik kontrollerin yapılarak,eksik hormonların,vitamin ve minerallerin tamamlanması,doğru beslenme alışkanlıklarının kazanılması,düzenli spor yapmak ile mümkündür.

Genç Kalmak İçin Az Kalori….

    Günlük beslenmede kalori kısıtlaması yapılmasının yaşlanmayı yavaşlattığı ispatlanmıştır. Vücudumuza alınan besinlerin işlenmesi sonucu “serbest radikaller” dediğimiz zararlı maddeler açığa çıkmaktadır.Bunların bazı tehlikeli türleri, kanserlere bile yol açabilirler.Serbest radikallerin zararlı etkileriyle başa çıkabilmek için,vücuttaki bağışıklık sisteminin kuvvetli olması gerekmektedir.Az ve öz yemek yiyerek , doğru besinler tüketildiğinde,serbest radikallerin oluşumu azalır ve vücuda zararlı maddelerin alınması önlenir. Bütün besin gruplarını içeren dengeli bir diyet sağlığın ve kilonun korunması için çok önemlidir.Günlük alınan enerjinin %40 ı karbonhidratlardan,% 30 u proteinlerden ve %30 u Yağlardan gelmelidir.

    Günlük ihtiyacı karşılayacak kadar vitamin ve mineral alınmalıdır. Sabahları mutlaka kahvaltı yapılmalı,öğün atlanmamalı,az az ve sık sık yemek yemelidir.

Şekere ve Yağa Dikkat….!

    Yüksek karbonhidrat kaynağı olan,tatlılar,pastalar ,börek ,çörek ,konsantre meyve suları, kola ve gazozlar vücuttaki yağ miktarını artırdıkları için ,kaçınılması gereken besinlerdir.Şeker ihtiyacı meyvelerden karşılanmalıdır.

    Tereyağı,margarin gibi doymuş yağlardan uzak durulmalı,ayçiçek ve mısır yağları vücutta kullanılırken, serbest radikallerin oluşumuna daha çok zemin hazırladıkları için zeytinyağı Tercih edilmelidir.

Protein...

    Öğünlerde mutlaka proteine yer verilmelidir.Salam,sosis gibi şarküteri ürünlerinden ve kırmızı etten kaçınılmalı,yağsız beyaz et,balık,süt ve süt ürünleri tercih edilmelidir.Haftada 2 öğün balığa ,haftada 2 öğünde kurubaklagillere yer verilmelidir. Etler haşlama,fırında veya ızgarada pişirilmeli yağda kızartılmamalıdır.

Kepekli Gıdalar...

    Kepekli veya tam undan yapılan ekmekler , rafine edilmemiş pirinç,kepekli makarna gibi kepekli tahıllar tercih edilmelidir.

Tuz ve Su...

    Tuzlu yemekten mümkün olduğunca kaçınılmalı,günde en az 8 bardak su içilmelidir.

Sebze ve Meyve...

    Her gün 2-3 porsiyon meyve,2-3 çeşit sebze tüketmeye dikkat edilmelidir.Kabuklu yenebilen meyve ve sebzelerin kabukları soyulmamalı,yıkanırken ve pişirilirken besin değerleri kaybolmayacak şekilde hazırlanmalıdır.Sebzeleri doğrarken metal bıçak kullanmak,suda çok bekletmek % 40 lara varan vitamin ve mineral kaybına yol açmaktadır.Pişirmenin yanlış ve fazla olması da vitamin kayıplarına yol açtığından,sebzeler çiğ tüketilmeli veya buharda, haşlayarak ve ızgarada kısa sürede pişirme yapılmalı,yağda kızartmalara asla yer verilmemelidir.

Ceviz,Fındık...

    Omega3 ve omega 6 kaynağı olan ceviz ve fındık hergün az miktarlarda yenmelidir Çinko,selenyum ve CO enzim-Q 10 yönünden zengin olan bu besinler,sindirim sisteminde,besinlerin emilimini artırırlar,kalp damar sistemini korurlar,enerji verirler Ve kansere karşı koruyucudurlar.

Lutein...

    Lutein sebze ve meyvelerin,özellikle ıspanağın içinde bulunan,karoten grubundan bir pigmenttir.Göz sağlığında,kataraktın önlenmesinde, kalp,deri ,kadınlarda göğüs ve yumurtalık sağlığında da lutein çok önemli bir rol oynuyor.Antioksidan etkisiyle de,yaşlanmayı geciktiriyor,cildi gençleştirip,ömrü uzatıyor.

    Araştırmalar.Ispanak,brokolı,domates,havuç,portakal gibi lutein içeren gıdaları sıkça tüketen Kadınların ömürlerinin 6 yıl uzadığını ortaya koyuyor.Bu arada güneş lekelerini önlemesi de dikkat çekiyor.

E vitamini,Selenyum...

    Bazı araştırmalar selenyumun birçok kanser çeşidine iyi geldiğini göstermiştir. E vitamini Selenyumun aktif hale gelmesinde önemlidir.İkisi birlikte bağışıklığı artırırlar.Yeterli miktarda E vitamini alınması Kalp krizi riskini azaltır. Kalp sağlığı için sarımsak tabletleri diyete eklenmeli,sigara bırakılmalıdır..

    Doğru beslenme mutlaka sporla da desteklenmelidir. Araştırmalar düzenli spor yapan 60 yaşında bir kişinin,spor yapmayan 40 yaşındaki bir kişiyle aynı performansta olduğunu göster miştir. Spor kemikler üzerinde de oldukça etkilidir ve osteoporoz riskini azaltır.
Diğer Makaleleri
  • Yazın Gelmesini Kutlamak, Bol Güneş ve Sandalet Moduna Kolayca Geçmek İçin 4 İpucu
  • a-ferin Online Diyet den 1 Haftalık Örnek Yaz Programı
  • “Yaz Diyeti”, Detox, Kilo Kaybı, Kusursuz Bronzluk Bir Arada
  • Yağ Yakımı İçin Besin Takviyesi Programı
  • Vitaminsiz Kalmayın
  • Maden Suyu ve Soda Arasındaki Fark
  • Çocuklarda Yemek Seçme Alışkanlığı ve Bunu Aşmak İçin Anne Babanın Yapması Gerekenler
  • Çocuklarda Enerji Gereksinimini Hesaplama
  • Bitkiler ve Yararları
  • Gıda Zehirlenmeleri
  • Yaz Aylarında Beslenme
  • Yaz Meyveları
  • Yiyeceklerin Besin Değerlerini Nasıl Koruruz
  • Sağlıklı Beslenme Önerileri
  • Sağlıklı Beslenme
  • Kemiklerin Sessiz Hırsızı. Osteoporoz
  • ‘E’ ler Kanserojenmi? Gıda Katkı Maddeleri
  • Yaşam Kaynağı. Su
  • Vitaminlerin Gücü
  • Kepekli Ekmek, Kabuklu Meyve
  • Piramidin Sırrı
  • Fazla Kilolu Musunuz Yoksa “Gerçek Şişman mı”?
  • Besin Zehirlenmeleri
  • ANTI-AGING. Doğru Beslenme Yaşlanmaya Karşı
  • Doğurganlığı Artırıcı Besinler
  • Mucize Yiyecekler
  • Zayıflama ve Kilo Koruma Programlarında Light Bira Kullanımı
  • Gebelik Döneminde Neler Yemeli Ne Ölçüde Yemeli
  • Gebelikte Beslenme
  • Sağlığınıza Faydalı Bitkiler
  • Çocuklarda Yemek Seçme Alışkanlığı
  • MS Diyeti
  • Çalışanlar için Sağlıklı Beslenme
  • Ramazan ve Kilolar
  • Zayıflama Programında Yenmemesi Gerekenler
  • Yoksa Salatanız Şişmanlatıyormu?
  • Zayıflayayım Derken Hapı Yutmayın
  • Sadece 10 Küçük Değişiklik İle 5 Kilo Verin
  • Mükemmel Bir Vücut İçin 6 Öneri
  • Emziren Anneler İçin Beslenme
  • Tüp Bebek İsteyenlere Beslenme Önerileri
  • Hormonlar ve Zayıflama
  • Yoga Diyet
  • Yemeklerin Kalorisini Düşürmek İçin İpuçları
  • Yaza Pilatesle Hazırlanın
  • Yaşlanmaya Karşı Beslenme
  • Uzay Gemisi Değil. Yaşamsal Önem Taşıyan Yağlar - Omega 3 - Omega 6
  • Ara Öğünler İçin Tok Tutan Öneriler
  • Kilo Artırıcı Program
  • Sonbahar - Yenilenme Zamanı
  • Sınava Hazırlananlar Dikkat!
  • Sebze ve Meyvelerin Gizli Güçleri
  • Oruç Tutanlar İçin Sağlıklı Beslenme
  • Prebiyotik Ürünler
  • Nerde O Mis Kokulu Domatesler
  • Mmmm...Dondurma
  • Lahanagillerin Sağlığa Etkisi
  • Yaz Diyeti, Detox, Kilo Kaybı, Kusursuz Bronzluk Bir Arada
  • İlaç Kullanırken Yediklerinize Dikkat Edin...
  • Etikette Ne Var, Ne Yok!
  • Enerji Veren Yiyecekler
  • Doğuştan Zayıf İnsanların Sırları
  • Diyetinizi Yılbaşı Sonrasına Ertelemeyin Yeni Yıla İnce Girin
  • Cilt ve Beslenme
  • Ankaralılar Titreyerek Zayıflıyor
  • Lezzet ve Sağlık İçin Gökkuşağını Yakala
  • Makaleler Anasayfa
    "Site içeriğinde bulunan bilgiler bilgilendirmek içindir, bu bilgilendirme kesinlikle hekimin hastasını tıbbi amaçla muayene etmesi veya tanı koyması yerine geçmez"