Yaza Girerken Sağlıklı Beslenme


    Kış aylarında insanlar ısınmak için daha yağlı ve kalorili besinlere yönelir Bunun sonucunda da kilo alımı kaçınılmaz bir son haline gelir. Yaz aylarında ise daha ince kıyafetlerin giyilmesiyle kış mevsiminde alınan fazla kilolar kendisini daha da fazla göstermeye başlar. Bu durum kişileri kilo vermeye yönlendirir. Kişiler, kışın aldıkları kiloları kaybetmek için acele etmekte ve sağlıksız diyetlere başvurmaktadırlar. Sağlıklı zayıflamanın yolu dengeli beslenmeden geçiyor.

    Sağlıklı bir yaşam için hayatımızın her döneminde yeterli ve dengeli beslenme alışkanlığı edinmek önemli. Kilo vermek isteyen kişi de, zayıflama diyetini uygularken, günlük enerji alımını, bir diyetisyen tarafından kendisine özel olarak hazırlanan beslenme programı ile yapmalıdır.

Peki kişiler nasıl bir beslenme uygulamalı ki hem sağlıklı beslenelim, hem de fazla kilolarımızdan kurtulalım?

İşte size bunun için bazı püf noktaları:

    * Kendinize az miktarda ancak sık aralıklı bir beslenme programı düzenleyiniz. Bu şekilde hem aç kalmamış olursunuz hem de daha sağlıklı kilo kaybetmiş olursunuz.

    * Poğaça, börek yemek yerine güne güzel bir kahvaltı yaparak başlayınız.

    * Dışarıda yediğiniz yemeklerde daha çok ev yemekleri veya hafif ızgaralar yapan yerleri tercih ediniz.

    * Alkol ve hazır içecekler yerine limonlu veya meyveli sodaları tercih ediniz. Taze veya kuru meyve yemeğe özen gösteriniz.

    * Özellikle yaz aylarında artan hava sıcaklığı ile birlikte terleme ile kaybedilen vücut sıvılarını yerine koymak için günde 2,5-3 litre su içiniz. Günlük posa alımınızı arttırınız. Tam tahıl ürünleri, taze sebze ve meyveye günlük beslenmenizde yer veriniz.

    * Soslu yemekler, mayonezli, soslu salatalar yerine limon, soya soyu gibi kalorisiz olanlarını kullanmaya çalışınız.

    * Günlük yağ alımınızı azaltınız.

    * Düzenli egzersiz yapınız. Unutmayınız ki, vücut sağlığı açısından egzersizin alışkanlık haline gelmesi, düzenli bir beslenme alışkanlığı kazanmak kadar önemlidir.

    * Şekerden uzak durunuz. Çay ve kahvenize şeker atmayarak bu işe başlayabilirsiniz.

    * Çok tatlı yemek istediğiniz zaman yaz mevsiminin vazgeçilmez parçası olan dondurmayı özellikle sade veya meyveli olanları tercih ediniz. Ya da sütlü tatlı tüketebilirsiniz.

Örnek Diyet Listesi

Sabah:

* 1,5 dilim beyaz peynir(az yağlı-40 gr) veya diğer peynir çeşitleri
* Domates,salatalık,maydanoz;5 adet zeytin
* 1 dilim tahıllı ekmek

2 gün:

* 1 su bardağı süt(az yağlı-şekersiz)
* 4 yemek kaşığı muslin,1 tatlı kaşığı keten tohumu

Ara:

* 1 pors.meyve (1 elma,1 armut)veya 3-4 adet k.kayısı

Öğle:

* 250 gr.balık(ızgara) veya 150 gr.et /tavuk
* Salata(1-2 tatlı kaşığı zeytinyağ,limonlu)
* 1 dilim tahıllı ekmek

İkindi:

* Yeşil çay, 2-3 adet grissini ,1 dilim dil peyniri veya 1 kutu(125 gr)light yoğurt,2 adet grissini

Akşam:

* (6-7 yemek kaşığı zyt.sebze ıspanak,kabak,semizotu)
* 1 kase yoğurt,1 dilim tahıllı ekmek

Gece:

* 2 pors.meyve(yemekten 2 saat sonra tüketilmelidir)

Yatmadan;

* Zencefilli limonlu çay
Makaleler Anasayfa
"Site içeriğinde bulunan bilgiler bilgilendirmek içindir, bu bilgilendirme kesinlikle hekimin hastasını tıbbi amaçla muayene etmesi veya tanı koyması yerine geçmez"